骨盤底筋

【すきま時間】寝たまま骨盤底筋を鍛えたい！

karadalab — Wed, 26 Jul 2023 05:24:46 +0000

出産や加齢による尿失禁やゆるみ、子宮下垂に。

骨盤は体の「要」といわれるように、上は背骨とつながり下は左右の脚とつながっています。その骨盤を正しい位置にキープするには、骨盤の底から支える「骨盤底筋群」はもちろん、その周辺の筋群の力も必要です。

骨盤底筋群は骨盤まわりのインナーマッスルとも呼ばれ、骨盤のゆがみと関係している筋肉です。
特に女性は骨盤底筋群が出産や加齢により衰えがちで尿失禁や膣のゆるみ、子宮下垂などを招いてしまいます。骨盤底筋群はゆるみやすいため女性は特に引き締める事を意識しましょう。

まずは骨盤底筋群をはじめとした骨盤周辺の筋肉を鍛える「寝たままエクササイズ」をご紹介。

仰向けに寝て両膝曲げ足は肩幅に広げます。
お尻を挙げ背中を浮かせ3秒キープ。その際、お尻の穴をきゅっと締めます。
お尻をゆっくり降ろします。

骨盤底筋・大臀筋・大腰筋などを使うエクササイズのひとつ。毎日就寝前に20回行えればベストです。

お尻を上げる時には膝・お尻・肩が一つのラインになるよう意識し、「お腹を上げすぎる」「腰を反ってしまう」「お尻が上がらない」といったことがないよう確認しながら行います。

このエクササイズが簡単だなと感じる場合、片足ずつ行うとより負荷が強くなるため20回にプラスして片足ずつのエクササイズも行うとより効果的です。

骨盤矯正・産後ケアでお越しの方。お悩みTOP14とカラダラボでの対処

karadalab — Sat, 13 Jul 2019 07:34:13 +0000

カラダラボでは下記のような症状を訴える方がお越しです。お心当たりのある方はお気軽にカラダラボにご相談下さい。

骨盤矯正・産後ケアでお越しの方

産後の腰まわりのたるみが気になる。
産後、トイレが近くなった。
産後、体重は戻ったが、産前はいていたパンツが入らない。
出産したあと、下半身（腰）が安定していない気がする。
産後の身体、特に下半身をひきしめたい。また肩こりがずっと気になっているので改善したい。
産後の骨盤矯正をしたい。太腿の前側が肉が付きやすい気がします。
産後、ズボンが入らなくなった。
産後の尿漏れを改善したい。また時折太もものつけ根に違和感がある。
産後、恥骨離開で歩けなくなりました。その後、少しずつ良くはなりましたが日常生活でまだ痛みがあり辛い状況です。
産後5か月に入り骨盤矯正で骨盤のゆがみを整えて欲しい。
産後の体重変化
授乳中、背中に痛みがある。
正しい姿勢を知りたい。また、産後の骨盤矯正や骨盤ケアを何もしていないままなので現在の状態を知りたい。
産後、手首・指の付け根が痛む。噛み合わせに違和感があります。

カラダラボの産後臨床例

カラダラボでは自然分娩の場合はご出産直後、帝王切開の場合は術後約2週間後より、経過をお伺いしながら産後のカイロプラクティック（産後ケア・骨盤矯正・整体）を行っておりますのでご検討頂ければ幸いです。

これまでカラダラボにて施術を行った中からピックアップした臨床例は下記となります。

【産後の骨盤矯正】20代女性｜出産後にあぐらをかくと左右差。股関節にも痛み。

仙骨後方変位の矯正と右臀部の股関節周囲筋の調整を行う。また、頭部の左側方への変位と背中の左側の筋肉の硬さがみられるので調整を行い改善を図る。股関節の痛みは2回目の施術には消失、骨盤の可動域の左右差は3回目の調整時にほぼみられなくなった。

【骨盤矯正】30代女性｜産後4ヶ月目。骨盤の歪みや体の変化が気になる。

【症状】産後4ヶ月目、骨盤の歪みが気になりご来院。また、足もむくみやすく、さらには膝の違和感やO脚も気になる【施術・対処】産後の骨盤矯正を行う時期につきましては、自然分娩の場合はご出産直後から、また帝王切開の場合は2週間程度様子をみてからの施術をおすすめしています。

カラダラボの産後のアプローチ

女性にとってとても気になる骨盤。特に産後はなおの事ではないでしょうか？

「産後はどのくらいで行けばいいんだろう？」「カイロプラクティック？整体？マッサージ？一体どこに行けばいいのだろう？」と大切な時期だけにカイロプラクティックや整体、マッサージ選びには慎重にならざるを得ず、疑問をお持ちの方は多いのではないでしょうか。

ご自身の骨盤のチェック（産後の方は特に）とともに、その結果、もし矯正が必要な状態であった場合、定着してしまう前に骨盤矯正をお受けすることをおすすめします。

詳しくは「産後カイロプラクティック（産後ケア・骨盤矯正・整体）」のご案内をご覧下さい。

産後のカイロ・骨盤矯正｜産後だからこそ体を見直すチャンス

産後のカイロプラクティック（産後ケア・骨盤矯正・整体）を行う時期につきましては自然分娩の場合はご出産直後から、また帝王切開の場合は2週間程度様子をみてからの施術をおすすめしています。お子様とご一緒にお越し頂いても大丈夫なように簡易ベッドやバウンサー、マットもご用意しております。

骨盤矯正でお越しの方。お悩みTOP9とカラダラボでの対処

karadalab — Wed, 10 Oct 2018 05:04:51 +0000

カラダラボでは下記のような症状を訴える方がお越しです。お心当たりのある方はお気軽にカラダラボにご相談下さい。

骨盤矯正でお越しの方

骨盤まわりの筋肉が硬く、たまに疲れると足（太もも中心の大きな筋肉）が非常に疲れます。
ダイエット中なので様々な面から健康を考えるようになりました。最近骨盤まわりが気になったので骨盤矯正して頂きめぐりが良くなればと思っています。
日常生活の中で骨盤をゆがませない習慣を身に付けたい。
ウエストの左右の位置が違う。
ダイエットをしたい。骨盤が歪んでいる気がします。
スカートがいつの間にか回っています。
骨盤が緩んで腰のあたりがだるい。日中座り仕事のため腰が疲れます。
腰は痛みがあるとピリッと電気が通るような感覚があります。骨盤が歪んでいるような気がして気になっています。
靴底が外側ばかりすり減ります。

カラダラボの骨盤矯正臨床例

骨盤の影響で背骨が歪んでいたりするとホルモンバランスや自律神経のバランスも崩れ、だるさ、めまい、肩こり等の様々な不調としてあらわれる場合があり、カイロプラクティック・整体が有効なケースがあります。

これまでカラダラボにて施術を行った中からピックアップした臨床例は下記となります。

【産後】30代女性｜産後2ヶ月。お尻も大きく感じ、骨盤も気になる。

【症状】産後2ヶ月目ということもあり骨盤の歪みが気になる。お尻も産前より全体的に大きくなっているように感じる。【施術】産後の骨盤矯正という場合も全身を診ながらの施術を行います。授乳などで背中や首などもこりがみられ首・肩・背中の調整も行う。

カラダラボの骨盤矯正のアプローチ

骨盤は体を支える土台。土台が崩れるとカラダ全体のバランスを崩してしまう可能性もあります。その結果、左右差のあるアンバランスなお肉のつき方をしたり、血行が悪くなることで冷え性や生理痛などの様々な症状の原因となることもあります。

カラダラボでは骨盤矯正で仙腸関節のバランスをとり、腰椎の左右へのゆがみも整え、ねじれた骨盤を安定させるようアプローチします。骨盤を安定させることで体全体のバランス整え、骨盤のゆがみが原因で生じた状態の改善を目指します。

詳しくは「カイロプラクティック」のご案内をご覧下さい。

カイロプラクティック｜もっと動きたくなるカラダへ

カイロプラクティックは骨格のゆがみや筋肉の硬直を整え、歪みクセのついた関節を調整することで体全体への負担を減らし、体の持つ回復能力が十分に発揮されるようにチューニングする療法です。