総務と申します。 つい先日、スニーカーを変えました。 コンバースから別のメーカーにしたところ今までせんべい布団だったものがふかふかベッドになったようで夢心地。とはいかずふわふわしすぎて足首くねくね固定できずで歩きづらい。で古傷うずいて軽い捻挫。
どうやら私にはせんべい布団がお似合いらしくコンバースに逆戻りしたのはさておき、足裏がどうにも張ってきたので院長氏に頼んでダイソーでイボイボ付き青竹踏みを買ってきてもらいました。
その際、ついでに買ってきてくれたのがリフレッシュボールという謎ボール。直径約6cmの球体で硬球くらいの硬さでちょっとした武器。
足裏で転がしてみて。というのでコロコロしたところ、これがあれで気持ち良い。コンパクトで球体ということもありイボイボ付き青竹踏みより自由度もありお気に入り。
そこで足裏以外に使えないものかと試してみては院長氏にどんなもんかと聞いてみました。
おすすめ通り青竹踏みの代わりに足裏にあてて
立っていても座っていても足裏にあててコロコロ。 じわーっと動かす事で足裏が伸びている感が強く気持ち良いです。青竹踏みより持ち運びの面で便利。
足の裏が凝ってるな。重いな。と感じるときにコロコロすることで足底の筋肉を伸ばすことができます。 少しずつ自重をかけられるので加減しながら行いましょう。
湯船につかってコロコロ
ぬるま湯の長風呂で使用中。浴槽の側面と背中・腰の間に挟んでコロコロ。 また、首・肩・脚・臀部にあててゆっくり動かしたり、じわっとあてるだけでも気持ち良い。
首や肩口に当てることで僧帽筋や肩甲挙筋をほぐせます。猫背やいかり肩などの方にも良いでしょう。 ふくらはぎや腰方形筋・臀筋・梨状筋などもほぐせますので腰痛やおしりが凝る・足がむくむという方にもおすすめです。 ゴリゴリせず軽く自重をかけるだけで大丈夫です。
デスクワークで両足太ももの下に
良かったので二つ目購入。座り仕事が多いので着席時は太ももの下に置いて座ると自重で両太ももがじわっと伸びてる感。 また、角度もつくので背筋が伸びて姿勢改善＋脚を組めない事による骨盤の安定化と思わぬ効果も。
とても良い使い方です。 腰痛の方はもも裏の大腿四頭筋が伸びていないことも多いです。伸ばすことで腰への負担も減るので姿勢も良くなり効果大ですね。
着席時に背もたれと背中の間に
腰が疲れてきたら背骨の両側にボールを配置して背もたれにゆっくり押し付ける。あーそこそこそこと気持ち良い。加えて気付けば背筋が伸びています。
脊柱起立筋群や腰方形筋が伸ばされます。 同じ姿勢での血行不良を防ぐ為にはストレッチや軽いエクササイズをこまめに挟むことがとても大切です。 座位は骨盤を立てて座った方が楽ちんです。丸まってしまったなと思うたびに座り直してください。
仰向けに寝て自重でじわっと
首・肩・腰・臀部・太ももなどの下にボールを置いてじわっと体重をかけて。天井をぼーっと眺めていると寝付きが悪い当方ですがいつの間にか寝ています。院長はそんなことしなくても寝ています。
腰や臀部などは仰向けでより当てやすくなります。臀部・股関節周囲を伸ばすのにも効果的なので体勢を変えながら後ろ、横、前と当ててみるのも良いでしょう。 気持ちが良いのですがそのまま寝るのは痛めてしまう可能性があるのでおすすめできません。寝てしまいそうになる方はできればタイマーをかけておきましょう。
ボールを壁と疲れた箇所の間にはさんでみる
座り仕事に疲れてきたら立ち上がって壁と腰・臀部・太もも側面などを挟んでじわっと押し付けると極楽。 コンパクトで携帯も容易なので院長の買物待ちの際も使えるかもしれないと思い3個目を追加購入してリュックに忍ばせてます。
スクワットしながらなど筋トレしながらでも使えてとても良いですね。 ぜひカバンに入れておいて下さい。 より長く買い物ができます！
膝裏のくぼみにはさんでじわーっと
脚裏のくぼみに挟んで徐々に力を入れると脚裏の筋が伸びているのか気持ち良い。
脚裏のくぼみにはさむとふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋や腓腹筋を伸ばすことができます。真ん中・外側など挟む場所を変えるとより効果的です。
美顔ローラーみたいな使い方はできないかしら？
お風呂で顎周辺にあててコロコロしてみると以前購入した美顔ローラー（？）と同じ感触なので代替できるんじゃなかろうかと思っているところです。
フェイスラインを転がしたり、当てておくだけもボールにある程度の重さがあるので咬筋や下顎などの筋肉をほぐすことができるでしょう。 軽く行うことがコツです。
リフレッシュボールの院長まとめ
キーワードは「自重」です。
適度な負荷で首・肩・腰・背中・臀部・太もも・足裏など汎用的に無理なく使用できる点でとても役に立ちます。
簡易マッサージと考えると用途・携帯性・価格などの点からひとつやふたつ持っておいても損はないかと思います。
ただ闇雲に使用していると経験から筋肉痛や青あざになったりと痛める場合があります。また既に炎症を起こしている・腫れている箇所への使用は悪化する恐れがあるためお控え下さい。
様子を見ながら適度なご利用をおすすめします。
